[...] Dzień 2: Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 3 serie Rozpiętki leżąc na ławce Barki: Wiosłowanie ze sztangielkami Unoszenie sztangi w przód Tricepsy: pompki na poręczach Plecy: ? Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu Biceps: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym Nogi: Wykroki ze sztangą wspięcia na palcach To taki [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~ 31.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dziś ludzi jak nigdy z 40 osób,stojaki zajęte ale jakoś sobie poradziłem.Siady poszły jak i reszta treningu myślałem ze klatka gorzej a jednak nie :) Zamieniłem sobie za wiosłowanie sztanga na podciąganie mam zjeybana technikę i postanowiłem ze na ta chwile lepsze będą podciągania niż na [...]
[...] się na drążku ? Triceps: 1) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem – 4 serie (9-12 powt.) 2) wyciskanie "francuskie" hantli leżąc – 4 serie (9-12 powt.) 3) pompki w podporze tyłem – 4 serie (9-12 powt.) Piątek. Nogi: 1) przysiady z hantlami – 4 serie (12-16 powt.) 2) prostowanie nóg w siadzie na atlasie – 3 serie (12-16 powt.) [...]
[...] nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie leżąc Przysiad przedni (lekko) wyciskanie zolnierskie pompki na poręczach na triceps dodatki Piątek: Highpull MC podciąganie na drązku podchwyt Face pull/podciaganie flarowe sztangielki (gora grzbietu, w tym rotatory i tylni [...]
[...] chudnięcia nóg głównie w kolanach. Z kondycją nie jest źle ale i nie rewelacyjnie, w szkole biegam na 4 na krótkie dystanse, na dłuższe ledwo 3. Trudno jest mi robić pompki, podciąganie, długo biegnąć (braki powietrza). Co do mojego zdrowia to jest jedna przeszkoda bo jestem chory na tarczycę (podwyższona), mam budowę po matce a ja po [...]
Oto trening: Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s [...]
[...] na razie podstawowe FBW. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń -66,5kg Wiosłowanie sztanga 3s po 10 -41,5kg Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 -21,5kg pompki na poręczach 3s po 10 - +7,5kg dowieszone RMC 3s po 10 - 66,5kg ostatnio dołożyłem(z 2 tyg), wyciskanie leżąc 3s po 10 - 49kg brzuszki 4s [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że brak treningu nóg w planie treningowym spowodowany jest kontuzją kolana, która uniemożliwia mi trening tej partii do odwołania. Trening jest 3 dniowy, bo na więcej dni nie pozwala mi praca. Tak więc...proponowany trening z priorytetem ramion. Proszę o ewentualne poprawki/sugestie. Dzięki Poniedziałek [...]
[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]
Poniedzialek: BICEPS + TRICEPS Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 3 serie x 6-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie na wyciągu 3 x 10 BRZUCHY Wtorek: BARKI Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Wyciskanie [...]
wiek 17 wzrost 185 cm waga 74 kg dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne :brak (nie mogę jedynie wyprostować do końca prawej ręki, miałem rok temu złamanie z przemiszczeniem w łokciu, ale to mi zupłnie nie przeszkadza. Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp Staż na siłowni 0,5 roku 1.Chciałbym abyście [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie na temat tego planu. Jest to mój pierwszy HIT. Będę robił go od 1 do 3 razy w tygodni, to zależy od czasu. Wygląda on tak: Przysiady ze sztangą z przodu 2s 10 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10 Wyciskanie na płaskiej 2s 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 Uginanie ramiona z hantlą młotkowym 2s 10 [...]
biceps - podnoszenie hantli oburacz podchwytem 3x10 pow wyciskanie hantli ( młotkowe) Triceps - wyciskanie zza glowy 3x10 - pompki na krzesle nogi kladziesz np na drugie krzeslo 6x10 barki to mozesz zrobic wyciskanie przodem jednym chantlem jedna reka i zmiana reki tak 4x10 i na tyl tak samo 4x10 wnosy hantli bokiem 4x10 podnoszenie na lekko [...]
Pompki, podciąganie, przysiady. Na początek zacznij bardzo powoli, tzn. mało powtórzeń i ze 3 serie. Wszystko jak najbardziej prawidłowo więc najlepiej jakbyś znalazł na necie jak się wykonuje poprawnie technicznie te ćwiczenia.
[...] rampa 8 4x8x32.5 srednio, ale brzuch spopielony:P 2h po treningu poszedłem na sale, 3h grania w pilke i siatkowke, dzisiaj bylem wrakiem czlowieka%-) DZIEŃ 40 TRIC+BIC 1. pompki na poreczach rampa 8 0/2.5/3.75/5/6.25-6 pompek;p 2. francuz na ujemnej rampa 8 20/22.5/25/27.5 3. prostowanie z linka gornego wyciagu 10/12.5/15/17.5 4. uginanie [...]
NomenNescio- GraniceWyobraźni.
